Pocetna » Zdravlje


Kada kancelarija postane teretana



loading...

  Ocenite članak: 0
pregleda: 326
Dodao/la: devils_angel
datum: 2013-04-05


Istovremeno pričam telefonom i vježbam – da li je to moguće?

Dvije muhe jednim udarcem...

Rad u sjedećem položaju predstavlja problem za veliki broj ljudi. Naročito ako postanemo svjesni da nam stomak sve više raste, a da pri tom imamo sve manje vremena za vježbanje. Ali, zašto ne ubiti dvije muhe jednim udarcem i početi sa vježbanjem trbušnih mišića odmah, u kancelariji?

Pročitajte ovaj članak i počnite sa vežbanjem odmah, u privatnosti vaše kancelarije. Bićete prijatno iznenađeni rezultatima!

Kako vježbati u kancelariji?

Vježbanje na radnom mestu nije komplikovano jer ne morate brojati ponavljanja i setove za svaku vježbu i nisu Vam potrebni tegovi. Jednostavno vježbajte dok razgovarate telefonom, sjedite za računarom ili čitate e-mailove. Zar to nije sjajno?

Vježbajte gornje trbušne mišiće

Počnite sa vježbama za gornje trbušne mišiće. Ovo možete raditi i dok pričate telefonom ili dok razmišljate o nekoj poslovnoj odluci ili problemu.

Sjedite na samu ivicu stolice i ispružite ruke ispred sebe.
Stegnite mišiće stomaka i nagnite se unazad dok ne dodirnete stolicu gornjim dijelom leđa. Ostanite tako 10 sekundi i ponovite vježbu.
Kada se zabacujete unazad, Vaš vrat mora biti u istoj ravni sa kičmom, a brada podignuta. Zamislite da imate jabuku ispod vrata i da ona ne smije pasti.
Ako je vježba preteška za početak, nemojte se naslanjati do kraja, već se vratite u početni položaj kada osjetite bol.
Kada budete mogli da izvedete cijelu vežbu bez problema, probajte i dodatno da prekrstite ruke na grudima i stavite prste na zadnji deo vrata. Nemojte preplitati prste na vratu ili podizati glavu rukama.
Vodite računa da Vaša leđa uvek budu ravna, a glava direktno iznad ramena.

Sto i stolica - rekviziti za donje trbušne mišiće

Slijedeća vježba je za donje trbušne mišiće i istovremeno za butine.

Sjedite na prednji dio stolice i podignite koljena na prednji dio stola.
Stavite ruke na sto i držite ravnotežu dok su Vaši mišići stegnuti, oko 3 sekunde. Nakon toga spustite noge na pod.
Ustanite i istegnite stopala nakon nekoliko ponavljanja. Nemojte naprezati mišiće duže od 3 sekunde i ne stežite ih prejako.
Neka Vaša glava bude uvek uspravna, a ramena podignuta za vrijeme ove vježbe.


IZVOR


Samo registrovani korisnici mogu upisivati komentare.

|