Pocetna » Zdravlje


Naučite da kontrolišete bes.



loading...

  Ocenite članak: 0
pregleda: 418
Dodao/la: ElGato
datum: 2012-02-15


Važno je da shvatite nekoliko stvari o gnevu pre nego što rešite da ga se oslobodite. Kao prvo, bes je sasvim normalan proces koji omogućava ljudima da se razvijaju i prilagođavaju. On sam po sebi ne predstavlja problem, ali može da izazove probleme ukoliko se njime na barata na ispravan način.

Bes je takođe mešavina kako fizičkih tako i psihičkih promena. Naime, veliki nalet energije prolazi vašim telom usled oslobođenja hemikalij poput adrenalina. Onog trenutka kada je uzrok besa otklonjen nastupa trenutak kada morate da se nosite sa psihološkim efektima - sva ta energija je mora nekud da ode. Tada može da se desi da se iz vama nepoznatog razloga iderete na dete, mamu, muža, sestru, prijatelja ili da jednostavno slomite neki predmet. Ova poslednja opcija ponekad može da izazove samopovređivanje.
Alternativa ovome je da potisnete tu energiju do sledećeg puta kada se naljutite. Ovo s druge strane može da za posledicu ima preterano izraženu reakciju na prilično bezazlenu situaciju ili događaj. Kada ovo shvatite može doći do javljanja osećanja stida ili frustracije ali i do dubljeg potiskivanja osećanja.
S druge strane oslobađanje besa može da izazove prvo verbalnu, a zatim i fizičku agresiju, jer ne zaboravite da je i druga osoba ljuta na vas.
Ali, ipak postoji dijametralno suprotna strana besa. Zbog velike količine enrgije koju stvara bes može da bude užitak. Ovo osećanje je pojačano ako vam proces ljutnje omogućava da se oslobodite frustracije ili ako ponašanje vam osobe sa kojom ste se suočili daje osećaj moći. zbog toga je veoma važno da prepoznate i obratite pažnju na ovu stranu problema - jer može da izazove zavisnost.

PREPOZNAJTE ŠTA IZAZIVA BES
Bitno je da budete svesni i pozitivnih i negativnih osećanja koje vam donosi bes. Prepoznavanjem pozitivnih i negativnih osećanja povezanih sa besom pronaći ćete načine da se koncentrišete samo na one pozitivne. Naravno, pozitivne strane kod svake osobe su drugačije pa će svakome odgovarati različita rešenja. Međutim, neke strategije mogu da vam pomognu:
Bavljenje sportom
Učenje tehnika opuštanja
Vrištanje ili dranje na nekom mirnom udaljenom mestu, ne želimo da ljudi misle da ste ludi
Udaranje pesnicama po jastuku
Trčanje
Bilo koja od ovih aktivnosti može da bude otpusni ventil i da sagori negativna osećanja koja su se nakupila.

TEHNIKE ZA OSLOBAĐANJE OD BESA
Iako budete primenjivali gore navedene tehnike, još uvek ćete imati poteškoća sa rešavanjem određenih situacija koje vas ljute. Ovo zahteva vežbu.
Prvo što treba da uradite jeste da na parčetu papira napišete sve situacije koje vas ljute. Zapišite tačno sa što više detalja šta je to što kod vas izaziva bes, to može da bude određena situacija ili osoba, a može da bude i mnoštvo stvari koje niste razrešili. Kada to uradite postavite sebi sledeća pitanja:

*Kakav dokaz imam da je to istina
*Da li postoji još neko tumačenje ove situacije koje će dati drugačiji pogled na stvari
*Šta mogu da preduzmem kako bih ovladao ovom situacijom
*Da je moj najbolji prijatelj u ovoj situaciji šta bih mu posavetovao

Ovo naravno neće razrešiti problem, ali može da bude dobar početak, jer kada nas ovlada bes teško je realno sagledati situaciju. Zato ako se određena situacija javi nenadano, a vi osetite kako vam raste pritisak okrenite se, udaljite i pokušajte da završite vežbu ako možete.
Ako vas bes ne prođe ni posle ovoga odvojite neko vreme i razmislite zbog čega ste zapravo ljuti. Naime, morate da otkrijete tačan uzrok da biste mogli da rešite problem. Shvatićete da uzork svega najčešće leži u osobi ali ne mora da znači da je to ista osoba zbog koje ste trenutno ljuti i sa njom ćete morati da rešite situaciju. Kada budete sigurni da vladate sobom i svojim temperamentom tada nađite vremena i porazgovarajte sa tom osobom.

CUDSAIR TEHNIKA
Iako se na prvi pogled čini kao dugačka lista stvari koje treba da ispoštujete, a da se pri tom ne razbesnite plan profesora Ričarda Nelsona Džonsa mogao bi da vam pomogne. Reč je o strategiji CUDSAIR:
*Suočavanje
*Razumevanje
*Definisianje
*Traženje
*Slaganje
*Implementacija
*Osvrt
Važno je da se pre svega suočite sa problemom, a ne osobom. Izrazite prirodu problema i kako se osećate zbog toga. Raščistite sa sobom da je reč o problemu, a ne o osobi te da se zbog toga osećate na određen način. Dalje bitno je da pokušate da shvatite kako druga osoba gleda na čitavu situaciju. Pri tom se trduite da ne prekidate drugu osobu dok govori. Nakon toga definišite situacije u kojima se ne slažete. Ne raspravljajte se, već se samo složite da se oko nekih stvari jednostavno ne slažete. Tako se definiše problem. Sledeći korak je traženje rešenja, ovde možete da se razbesnite do mile volje, ali nikako ne napadajte drugu osobu na direktan način. Predložite što više mogućih rešenja bez obzira koliko ona delovala neostvarivo u tom trenutku. Na kraju vam ostaje da se složite oko rešenja. To je verovatno najdelikatniji deo čitavog ovog procesa. Imajte na umu da rešenje neće biti najidealnije, ali kakvo god da je bolje je od skupljanja besa. Na kraju, bitno je da se svi pridržavaju dogovorenog, šta god da se desi imate postignuti dogovor da vas podrži.
Nakon nekog vremena kada i ako sve profunkcioniše možete ponovo da sednete da popričate i da se osvrnete na čitavu situaciju kako biste poboljšali saradnju.


0   Spam
ZENSKA   (2012-02-18 12:41 PM)
ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza ruza

Samo registrovani korisnici mogu upisivati komentare.

|