Pocetna » Zdravlje


Naučite da se opuštate: 10 efikasnih načina relaksacije.



loading...

  Ocenite članak: 0
pregleda: 345
Dodao/la: ElGato
datum: 2012-02-19


Da li ste ikada obratili pažnju na psa koji se odmara... Njegovo telo je oslobođeno napetosti, mozak mu je isključen prebačen u stanje mirovanja. Usled stresnog života koji vode, ljudi su izgubili mogućnost da to isto urade, zato sada moramo da naučimo kako da se opustimo, kaže dr Gil Dženkins sa univerziteta Kembridž.

Plansko opuštanje smiruje anksioznost i pomaže našem telu i umu da se oporavimo od svakodnevne jurnjave i stresa. Muzika, topla kupka ili šetnja parkom mogu da pomognu nekim ljudima, ali kod drugih to jednostavno nije tako lako.
Veoma je važno da vam ova vežba opuštanja pređe u rutinu, pa je zato bitno da za to izdvojite vreme. Opuštanje je jedna od najefikasnijih metoda samopomoći za mentalno zdravlje. Ne samo da je od velike koristi u različitim zdravstvenim tretmanima, već značajno pomaže u sprečavanju pojave anksioznosti i stresa, a pri kraju dana pomoći će vam i da brže zaspite.

KAKO DA SE OPUSTITE
1. Pronađite tiho mesto gde vas niko neće prekidati.
2. Pre nego što počnete uradite par laganih vežbi rastezanja kako biste se oslobodili tenzije u mišićima.
3. Neka vam bude udobno, bilo da ležite ili da sedite.
4. Počnite da udišete duboko i polako, što smirenije.
5. Nežno napregnite, zatim opustite svaki deo svog tela, počevši od stopala pa sve do glave.
6. Kako se budete fokusirali na određen deo tela tako zamišljajte toplinu, težinu i opuštanje.
7. Odgurnite bilo kakve loše misli iz glave, zamislite kako kao brodići od papira otplovljavaju.
8. Nemojte da se trudite da se opustite -samo opustite mišiće.
9. Ispraznite um. Nekim ljudima je lakše da ovo ostvare ako vizualizuju baštu ili dolinu.
10. Ostanite tako oko 20 minuta, zatim udahnite par puta duboko i otvorite oči, ali ostanite da ležite ili sedite nekoliko minuta pre nego što ustanete.


Samo registrovani korisnici mogu upisivati komentare.

|