Page 1 of 11
Forum » Opste diskusije » Sport » Trčanje (Živi zdravo ♥)
Trčanje



  Gale



1103
poruka na forumu
489 2507



post # 1 | 2013-11-12 , 5:47 PM

Trčanjem rešavaš sve probleme

Svako od nas je bar jednom u životu potrčao za nekom osobom ili autobusom, uspešno ili neuspešno. Ako ste ženska osoba, težine 50kg – 60kg i trčali ste laganim tempom (8km/h), u tom slučaju ste sagoreli između 640 i 770 kalorija za sat vremena. U suprotnom ste muškarac, težine 80kg – 90kg, koji je istim tempom za sat vremena potrošio između 1,000 i 1,150 kalorija.

Da li ste znali da fizička aktivnost koja se odvija u paru može da utiče na poboljšanje veze između vas i vašeg partnera? Naučnici sa Oksforda su došli do zaključka da je nivo endorfina prilikom vežbanja u paru daleko veći nego u slučaju da vežbate sami. Ako ste rešili da nađete para za trčanje, postoji idealno rešenje = Vaš partner. Trčanje sa ljubavnim partnerom je dobro iz više razloga: zajedno težite jedinstvenom cilju, ljubav motiviše, dolazi do povećanja samopouzdanja, libida, kvalitetno provedeno vreme.



Ako ste pušač, trčanje može da predstavlja veliku pomoć u ostavljanju cigareta. Što ste aktivniji, vaše telo efikasnije izbacuje štetne materije iz tela, dok pušenje usporava ovaj proces. Trčanjem smanjujete psihičku zavisnost za cigaretama, poboljšavate raspoloženje, smanjujući stres, nervozu i napetost, koje su posledice ostavljanja cigareta. Isto tako, ako ste pušač, trčanjem poboljšavate koncentraciju… Što pre ostavite cigarete, to će vašem organizmu trebati manje vremena da se oporavi od loših efekata pušenja.

Reakcija većine na iznad ispisane redove će zvučati ovako: “Sve je to lepo i korisno, ali kada da trčim kad nemam vremena?” Ako ste upravo pomislili istu ili sličnu rečenicu, znajte da ona suštinski ne proizilazi iz stvarnog nedostatka vašeg vremena, ona predstavlja samo još jedan izgovor u nizu. Problem nije u vremenu, problem je u vama.



Da biste se uspešno bavili bilo kojom fizičkom aktivnošću, oprema igra veoma veliku ulogu, to pogotovo važi za trčanje. Patike za trčanje, majice koje nisu pamučne, slojevito oblačenje zimi, čarape za trčanje, muške trenerke (pantalone za trčanje – protiv ojeda), kompresivni ili potporni brushalter (ako ste žensko), uglavnom sačinjavaju neophodan deo garderobera jednog rekreativnog trkača.

Pre trčanje veoma bitno je dobro zagrevanje celog tela, isto tako je važno znati kada se zaustaviti sa trčanjem, da biste uspešno i zadovoljno završili trening. Vremenom ćete prepoznati trenutak kada treba stati sa trčanjem. Ukoliko se preforsirate trčeći, vrlo je verovatno da ćete “pokupiti”: bol u kolenu, sindrom bola oko celog kolena, bol u potkolenici, upalu ligamenata kolena i pokosnice, upalu Ahilove tetive. Nemojte se lečiti sami ili Google-om, obratite se lekaru.

Hrana je vrlo bitna, kako pre, tako i posle trčanja. Da vas ne bi mučio stomak tokom treninga ili posle, bitno je da unosite u organizam pretežno ugljene hidrate, hranu koja je blaga, slabo začinjena. Izbegavajte hranu koja izaziva gasove (brokoli, pasulj, brokelj… ), mleko i mlečne proizvode, hranu koja sadrži vrlo malo dijetnih vlakana. Obrok bi trebao da ima do 1,000 kalorija, nikako preko, idealno je između 500 i 600 kalorija po obroku. Preporučuje se izbegavanje kofeina u pićima, gaziranih ili alkoholnih pića. Ako ste našli para, ako ste “našli” izgubljeno vreme, ako se niste obeshrabrili čitajući kolumnu, izađite, zaključajte vrata za sobom i krenite trčeći.

Da li vi trčite, volite li to da radite? Koliko često idete na trčanje? Da li se osećate bolje posle trčanja, kao da vam je neki ''teret pao sa leđa''? Da li idete na trčanje samo kada treba da smršate ili idete zbog sebe i svog zdravlja?


Fajlovi: 5947183.jpg(24Kb) · 5185119.jpg(45Kb)


Bože, daj mi snage da prihvatim ono što ne mogu da promenim, hrabrosti da promenim ono što mogu i mudrosti da prepoznam razliku među njima.





  Dea92



2262
poruka na forumu
825 5334



post # 2 | 2013-11-12 , 5:51 PM

Volim da trcim, idem kad god mogu i kad imam slobodnog vremena, to mi je jedan od nacina da izbacim negativnu energiju iz sebe.....


I dusa i telo sve je CRNO BELO, za ostalo nek nas ČUVA BOG ♥

Zagrli i poljubi me sada,
ostani bar noćas sa mnom do kraja,
gromovi nek lome nebo mog grada,
nek padaju letnje kiše po nama.... ♥♥♥♥♥








745
poruka na forumu
67 157



post # 3 | 2013-11-16 , 4:28 PM

Trčanje je zakon. Prošli septembar mi je prolećeo u trkanju. Svakodnevno bar po 10 km. Međutim, budite oprezni. Pored stvari koje su navedene u početnom postu, pomno obratite pažnju na obuću, tj. patike. Imao sam nesreću da su mi patike unakazile nokte na palcima. Daleko od toga da su bile neudobne, teške i sl. Bile su pojam udobnosti, ali ipak je postojalo nešto što je smetalo mojim prstima i to se manifestovalo samo na kraju treninga. Ignorisao sam bol i krvarenje koje se javilo nakon toga i nastavio da treniram i za posljedicu sad su mi otpala oba nokta. Znači, obavezno deblju sportsku čarapu i što udobnije patike koje vam neće praviti probleme sa stopalima.
Zagrijavanje je pak najbitnije... i trk na stazu, park, dvoranu ili gdje god vas noge odnesu!










3442
poruka na forumu
2566 5061



post # 4 | 2013-11-20 , 11:10 PM

trcanje je ekstra stvar samo ako imate vremena najbolje odrzava kondiciju i liniju,ja sam prosle godine dosta trcao ali sam nekako zbog obaveza to zapostavio ali vraticu se ponovo tome obavezno bar po malo.


svet je u rukama onih koji imaju hrabrosti da sanjaju i da zive svoje snove








58
poruka na forumu
6 43



post # 5 | 2013-11-29 , 6:53 PM

trcim svakodnevno.


Obogaćeni Mužijak :D








6636
poruka na forumu
2785 8170



post # 6 | 2013-11-29 , 9:07 PM

Quote Andrea-92 ()
Volim da trcim, idem kad god mogu i kad imam slobodnog vremena,

potpisujem :D


Ja volim jesti. I volim spavati. Zato, ako ti dam svoju hranu ili ti šaljem poruke
kasno navečer, znaj da si posebna osoba u mom životu.








206
poruka na forumu
17 310



post # 7 | 2013-12-01 , 4:58 PM

Skoro svaki dan trcim, obicno 5 km, samo lagano. Dok, pred pocetak sezone trcim i po 15-20 km da bih nabio formu, ipak treba odigrati 90 minuta :D .










1761
poruka na forumu
1602 11823



post # 8 | 2014-02-19 , 11:47 AM

Quote Life_is_good ()
Da li vi trčite, volite li to da radite? Koliko često idete na trčanje? Da li se osećate bolje posle trčanja, kao da vam je neki ''teret pao sa leđa''? Da li idete na trčanje samo kada treba da smršate ili idete zbog sebe i svog zdravlja?


Ranije sam bila mnogo više fizički aktivnija , trčala sam i maraton radi zabave, više sam vremena provodila u prirodi . Međutim izgubila sam tu naviku.

Nakon što sam sinoć dobila kompliment od nekog sa sajta da sam debela, planiram da se ponovo aktiviram okac

A tom nekom će biti onda žao što me nema na sajtu nego vilenim napolju po ceo dan okac lol


♥ "Kao što je ljubav prema životu zapravo samo strah od smrti, tako i društvenost ljudi zapravo nije direktna; ona se, naime, ne zasniva na ljubavi prema društvu, nego na strahu od samoće."♥





  Impi



2482
poruka na forumu
2319 13951



post # 9 | 2014-02-19 , 8:54 PM

svaki dan :D od 10 do 12 km B)









  honey



630
poruka na forumu
689 2790



post # 10 | 2014-02-19 , 11:38 PM

:o ja sam zalutala izgleda hehe


Sto bolje upoznajem ljude,sve vise mi se svidja moj pas !!








307
poruka na forumu
78 175



post # 11 | 2014-03-01 , 5:08 PM

Prisecam se kako je to izgledalo trcati. Evo stize prolece pa cu probati ponovo. hehe








4307
poruka na forumu
668 4157



post # 12 | 2014-03-05 , 9:09 AM

Trcala sam davno par puta sa par osoba i prijalo mi je to,onako premorena kada legnem kao da je ceo svet moj.
Tu se podrazumeva svakodnevno tusiranje nakon trcanja i pranje kose,ostavljanje patike na svezem vazduhu i suncu bar 10-20 minuta i nega stopala svakodnevna da ne bi bilo problema sa krvavim i jako bolnim zuljevima.


"Ee pa pomoli se Bogu .. da ti da mir.. i da ti pokaze pravi put.. kreni dalje u zivotu s glavom gore .. i bit ce sve oke ! nemoj imati crne misli ne krvi sebe za nista.. ja verujem u tebe !"








11913
poruka na forumu
3116 5475



post # 13 | 2014-04-08 , 11:38 PM

:D :D trcim trcim pa hodam :D :D


Dich ersetzt keiner.
Niemand.
Niemalz.


Forum » Opste diskusije » Sport » Trčanje (Živi zdravo ♥)
Page 1 of 11
Search:

Мини-чат

Legenda: [Administrator] [Super Moderator] [Moderator] [Urednik] [Forum Moderator] [VIP] [Donator] [Korisnik]