|
Trčanje
| |
|
|
post # 1 | 2013-11-12 , 6:47 PM
|
Trčanjem rešavaš sve probleme
Svako od nas je bar jednom u životu potrčao za nekom osobom ili autobusom, uspešno ili neuspešno. Ako ste ženska osoba, težine 50kg – 60kg i trčali ste laganim tempom (8km/h), u tom slučaju ste sagoreli između 640 i 770 kalorija za sat vremena. U suprotnom ste muškarac, težine 80kg – 90kg, koji je istim tempom za sat vremena potrošio između 1,000 i 1,150 kalorija.
Da li ste znali da fizička aktivnost koja se odvija u paru može da utiče na poboljšanje veze između vas i vašeg partnera? Naučnici sa Oksforda su došli do zaključka da je nivo endorfina prilikom vežbanja u paru daleko veći nego u slučaju da vežbate sami. Ako ste rešili da nađete para za trčanje, postoji idealno rešenje = Vaš partner. Trčanje sa ljubavnim partnerom je dobro iz više razloga: zajedno težite jedinstvenom cilju, ljubav motiviše, dolazi do povećanja samopouzdanja, libida, kvalitetno provedeno vreme.
Ako ste pušač, trčanje može da predstavlja veliku pomoć u ostavljanju cigareta. Što ste aktivniji, vaše telo efikasnije izbacuje štetne materije iz tela, dok pušenje usporava ovaj proces. Trčanjem smanjujete psihičku zavisnost za cigaretama, poboljšavate raspoloženje, smanjujući stres, nervozu i napetost, koje su posledice ostavljanja cigareta. Isto tako, ako ste pušač, trčanjem poboljšavate koncentraciju… Što pre ostavite cigarete, to će vašem organizmu trebati manje vremena da se oporavi od loših efekata pušenja.
Reakcija većine na iznad ispisane redove će zvučati ovako: “Sve je to lepo i korisno, ali kada da trčim kad nemam vremena?” Ako ste upravo pomislili istu ili sličnu rečenicu, znajte da ona suštinski ne proizilazi iz stvarnog nedostatka vašeg vremena, ona predstavlja samo još jedan izgovor u nizu. Problem nije u vremenu, problem je u vama.
Da biste se uspešno bavili bilo kojom fizičkom aktivnošću, oprema igra veoma veliku ulogu, to pogotovo važi za trčanje. Patike za trčanje, majice koje nisu pamučne, slojevito oblačenje zimi, čarape za trčanje, muške trenerke (pantalone za trčanje – protiv ojeda), kompresivni ili potporni brushalter (ako ste žensko), uglavnom sačinjavaju neophodan deo garderobera jednog rekreativnog trkača.
Pre trčanje veoma bitno je dobro zagrevanje celog tela, isto tako je važno znati kada se zaustaviti sa trčanjem, da biste uspešno i zadovoljno završili trening. Vremenom ćete prepoznati trenutak kada treba stati sa trčanjem. Ukoliko se preforsirate trčeći, vrlo je verovatno da ćete “pokupiti”: bol u kolenu, sindrom bola oko celog kolena, bol u potkolenici, upalu ligamenata kolena i pokosnice, upalu Ahilove tetive. Nemojte se lečiti sami ili Google-om, obratite se lekaru.
Hrana je vrlo bitna, kako pre, tako i posle trčanja. Da vas ne bi mučio stomak tokom treninga ili posle, bitno je da unosite u organizam pretežno ugljene hidrate, hranu koja je blaga, slabo začinjena. Izbegavajte hranu koja izaziva gasove (brokoli, pasulj, brokelj… ), mleko i mlečne proizvode, hranu koja sadrži vrlo malo dijetnih vlakana. Obrok bi trebao da ima do 1,000 kalorija, nikako preko, idealno je između 500 i 600 kalorija po obroku. Preporučuje se izbegavanje kofeina u pićima, gaziranih ili alkoholnih pića. Ako ste našli para, ako ste “našli” izgubljeno vreme, ako se niste obeshrabrili čitajući kolumnu, izađite, zaključajte vrata za sobom i krenite trčeći.
Da li vi trčite, volite li to da radite? Koliko često idete na trčanje? Da li se osećate bolje posle trčanja, kao da vam je neki ''teret pao sa leđa''? Da li idete na trčanje samo kada treba da smršate ili idete zbog sebe i svog zdravlja?
Fajlovi:
5947183.jpg
(24.1 Kb)
·
5185119.jpg
(44.9 Kb)
 Bože, daj mi snage da prihvatim ono što ne mogu da promenim, hrabrosti da promenim ono što mogu i mudrosti da prepoznam razliku među njima.
|
|
| |
|
|
post # 2 | 2013-11-12 , 6:51 PM
|
Volim da trcim, idem kad god mogu i kad imam slobodnog vremena, to mi je jedan od nacina da izbacim negativnu energiju iz sebe.....
I dusa i telo sve je CRNO BELO, za ostalo nek nas ČUVA BOG ♥
Zagrli i poljubi me sada,
ostani bar noćas sa mnom do kraja,
gromovi nek lome nebo mog grada,
nek padaju letnje kiše po nama.... ♥♥♥♥♥
N♥♥♥
|
|
| |
|
|
|
post # 4 | 2013-11-21 , 0:10 AM
|
trcanje je ekstra stvar samo ako imate vremena najbolje odrzava kondiciju i liniju,ja sam prosle godine dosta trcao ali sam nekako zbog obaveza to zapostavio ali vraticu se ponovo tome obavezno bar po malo.
FORTIS FORTUNA ADIUVAT
|
|
| |
|
|
post # 5 | 2013-11-29 , 7:53 PM
|
trcim svakodnevno.
Obogaćeni Mužijak :D
|
|
| |
|
|
post # 6 | 2013-11-29 , 10:07 PM
|
Quote Andrea-92 (  ) Volim da trcim, idem kad god mogu i kad imam slobodnog vremena,
potpisujem 
Jesi ti normalna?
-Kako za koga…
|
|
| |
 196
poruka na forumu
| |
 17
| |
 310
|
|
|
post # 7 | 2013-12-01 , 5:58 PM
|
Skoro svaki dan trcim, obicno 5 km, samo lagano. Dok, pred pocetak sezone trcim i po 15-20 km da bih nabio formu, ipak treba odigrati 90 minuta .
|
|
| |
|
|
post # 8 | 2014-02-19 , 12:47 PM
|
Quote Life_is_good ( ) Da li vi trčite, volite li to da radite? Koliko često idete na trčanje? Da li se osećate bolje posle trčanja, kao da vam je neki ''teret pao sa leđa''? Da li idete na trčanje samo kada treba da smršate ili idete zbog sebe i svog zdravlja?
Ranije sam bila mnogo više fizički aktivnija , trčala sam i maraton radi zabave, više sam vremena provodila u prirodi . Međutim izgubila sam tu naviku.
Nakon što sam sinoć dobila kompliment od nekog sa sajta da sam debela, planiram da se ponovo aktiviram 
A tom nekom će biti onda žao što me nema na sajtu nego vilenim napolju po ceo dan 
"If you have a problem with me, call me. If you don't have my number, then that means you don't know me well enough to have a problem." ✌️
|
|
| |
|
|
post # 9 | 2014-02-19 , 9:54 PM
|
svaki dan od 10 do 12 km 
|
|
| |
|
|
post # 10 | 2014-02-20 , 0:38 AM
|
 ja sam zalutala izgleda 
Sto bolje upoznajem ljude,sve vise mi se svidja moj pas !!
|
|
| |
246
poruka na forumu
| | |
78
| |
175
|
|
|
post # 11 | 2014-03-01 , 6:08 PM
|
Prisecam se kako je to izgledalo trcati. Evo stize prolece pa cu probati ponovo.
|
|
| |
|
|
post # 12 | 2014-03-05 , 10:09 AM
|
Trcala sam davno par puta sa par osoba i prijalo mi je to,onako premorena kada legnem kao da je ceo svet moj.
Tu se podrazumeva svakodnevno tusiranje nakon trcanja i pranje kose,ostavljanje patike na svezem vazduhu i suncu bar 10-20 minuta i nega stopala svakodnevna da ne bi bilo problema sa krvavim i jako bolnim zuljevima.
"Ee pa pomoli se Bogu .. da ti da mir.. i da ti pokaze pravi put.. kreni dalje u zivotu s glavom gore .. i bit ce sve oke ! nemoj imati crne misli ne krvi sebe za nista.. ja verujem u tebe !"
|
|
| |
|
|
post # 13 | 2014-04-09 , 0:38 AM
|
❤
|
|
| |
| Legenda: [Administrator] [Super Moderator] [Moderator] [Urednik] [Forum Moderator] [VIP] [Donator] [Korisnik] |
|
